Training
- Skill-, Kraft- und Metcon-Tage brauchen nicht dieselbe Ernährung.
- Zu aggressives Defizit bremst oft Leistung, Trainingsqualität und Anpassung.
- Supplemente werden nur eingeordnet, wenn Basis, Timing und Regeneration stehen.
Alle Sportarten
Hybrid
Ernährung für HYROX & CrossFit
HYROX und CrossFit verbinden Kraft, Ausdauer, hohe Intensität und schnelle Wiederholbarkeit. Ernährung muss Energie liefern, ohne im Training oder Event schwer im Magen zu liegen.
Ausgangslage
Typische Themen in dieser Sportart.
Hohe Trainingsintensität bei unzureichender Energiezufuhr.
Unklare Strategie zwischen Muskelaufbau, Körperfettziel und Performance.
Magen-Darm-Probleme durch falsches Timing vor intensiven Workouts.
ICARUS-Hebel
Woran wir konkret arbeiten.
Die Strategie wird nicht als starres Ernährungsblatt gebaut, sondern als wiederholbares System für Training, Wettkampf, Alltag und Rückmeldung.
01
Kohlenhydrate gezielt um harte Sessions und Wettkampfblöcke legen.
02
Protein- und Energieplanung für Kraftentwicklung und Recovery.
03
Pre-Workout-Timing mit Fokus auf Verträglichkeit und Leistung.
Wettkampf & Spieltag
- Event-Tage brauchen kleine, gut planbare Kohlenhydratportionen.
- Koffein, Kreatin oder andere Supplemente sollten vorab getestet sein.
- Zwischen Heats zählt schnelle, einfache Recovery statt komplizierter Mahlzeiten.
Wann sinnvoll?
Eine Anfrage lohnt sich, wenn...
...du dich zwischen Lean-Ziel und Performance festfährst.
...du Wettkampfvorbereitung strukturieren willst.
...du häufig schwer, leer oder nervös in harte Sessions gehst.
Sportartspezifisch heißt nicht pauschal.
ICARUS kombiniert die Anforderungen von HYROX / CrossFitmit deinem Alltag, deiner Trainingsphase, deiner Verdauung und deinem Ziel. Die Betreuung ist online in ganz Deutschland möglich.