Training
- Intensive Einheiten sollten ähnlich versorgt werden wie Matchsituationen.
- Hitzeakklimatisation und Trinkstrategie gehören zusammen.
- Zwischen Schule, Arbeit und Training braucht es einfache tragbare Optionen.
Alle Sportarten
Intervall
Ernährung für Tennis & Racketsport
Tennis, Badminton und Squash sind unberechenbar: Matchdauer, Pausen, Hitze und mentale Belastung schwanken. Ernährung muss flexibel und leicht abrufbar sein.
Ausgangslage
Typische Themen in dieser Sportart.
Matches dauern länger als geplant und Energie bricht weg.
Trinken, Natrium und Kohlenhydrate sind bei Hitze unklar.
Turniertage haben keine verlässliche Snackstruktur.
ICARUS-Hebel
Woran wir konkret arbeiten.
Die Strategie wird nicht als starres Ernährungsblatt gebaut, sondern als wiederholbares System für Training, Wettkampf, Alltag und Rückmeldung.
01
Flexible Match-Fueling-Strategie für kurze und lange Spiele.
02
Hydration und Natrium passend zu Hitze, Schweißrate und Belastung.
03
Turnierplanung mit Snacks, Recovery und Verdauungsverträglichkeit.
Wettkampf & Spieltag
- Changeovers bieten kleine Chancen für Flüssigkeit und Kohlenhydrate.
- Bei langen Matches muss der Plan vor Ermüdung funktionieren, nicht erst danach.
- Turniere erfordern Vorbereitung für Wartezeiten, mehrere Matches und wechselnde Startzeiten.
Wann sinnvoll?
Eine Anfrage lohnt sich, wenn...
...du bei langen Matches mental oder körperlich abbaust.
...du Hitze und Trinkmenge besser steuern willst.
...du Turniertage ernährungsseitig planen möchtest.
Sportartspezifisch heißt nicht pauschal.
ICARUS kombiniert die Anforderungen von Tennis / Racketsportmit deinem Alltag, deiner Trainingsphase, deiner Verdauung und deinem Ziel. Die Betreuung ist online in ganz Deutschland möglich.